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吃油誤區 多數人都犯的4大錯

目錄:新聞資訊星級:1星級人氣:發布時間:2012-07-31 11:35:47

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老話常說“油多不壞菜”。人們炒菜時,常以為油放得越多越好。近年來很多人意識到,油脂攝入過多會帶來“肥胖、三高”等一係列健康問題,於是又開始節製吃油,相信少油、無油飲食才健康。其實,“不吃、少吃、多吃脂肪會對身體造成傷害,吃錯脂肪傷害更大!”

誤區一:油溫太高了
      
在炒菜的時候有的人喜歡高溫爆炒,每次炒菜的時候都習慣性的等到鍋裏的油冒煙了才放菜,專家提醒,這樣的做法是極為不科學的。如果溫度過高,會使食用油裏麵所含有的一些營養物質遭到破壞,並且還會產生一些過氧化物和致癌物質。
在炒菜的時候最好是先把鍋給燒熱了再放油,這樣就既可以達到熱油的效果,同時還能達到爆炒的效果,一舉兩得。
       油的使用方法也很重要,炒菜時最好別讓油“冒煙”了。烹飪不得當,再好的油也會變“壞”。
      
誤區二:隻吃植物油 不吃動物油!
      
很多人為了預防三高問題以及預防肥胖,經常在炒菜的時候都千篇一律的使用植物油,堅決杜絕動物油的摻入。
       如果長期不吃動物油,就會造成體內維生素及必需脂肪酸的缺乏,影響人體的健康。並不是說一味的隻吃植物油,不吃動物油,就能有利於身體的健康了,其實在一定的劑量下,動物油(飽和脂肪酸)對人體是有益的。
      
誤區三:吃油的種類太單一
       為了方便以及健康,很多家庭通常都長時間隻吃一種品種的油,認為這樣可以有利於身體的健康。
       最好是炒什麽菜就搭配什麽油,特別是不能長期的使用一種油。最好還是幾種油交替搭配食用,或一段時間用一種油,下一段時間換另一種油,因為很少有一種油可以解決所有油脂需要的問題。
      
誤區四:用油的量太大
       在用油的量上也要做到嚴格的控製,像一些血脂、體重正常的人總用油量應控製在每天不超過25克,多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂異常的人群、肥胖的人群、肥胖相關疾病的人群或者有肥胖家史的人群,他們每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克。
 
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